May 20, 2024
10 Melhores Exercícios de Peso Corporal para Construir um Corpo Superior Magro

10 Melhores Exercícios de Peso Corporal para Construir um Corpo Superior Magro

As melhores 10 exercícios de peso corporal para construir um corpo superior magro

Quando se trata de construir um corpo superior magro e tonificado, muitas pessoas pensam em levantar pesos pesados e passar horas na academia. No entanto, a verdade é que você pode obter excelentes resultados apenas usando o peso do seu próprio corpo. Os exercícios de peso corporal são uma ótima maneira de construir força e definição muscular, sem a necessidade de equipamentos caros ou uma assinatura de academia. Neste artigo, vamos discutir os 10 melhores exercícios de peso corporal para construir um corpo superior magro.

1. Flexões
As flexões são um dos exercícios de peso corporal mais eficazes para construir força no peito, ombros e tríceps. Para realizar uma flexão corretamente, comece na posição de prancha com as mãos na largura dos ombros. Em seguida, abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo o corpo reto, e depois empurre para cima até que os braços estejam estendidos. Faça tantas repetições quantas puder, mantendo a forma correta.

2. Pull-ups
Os pull-ups são um dos melhores exercícios para construir força nos músculos das costas, braços e ombros. Para realizar um pull-up, segure a barra com as mãos na largura dos ombros e levante o corpo até que o queixo esteja acima da barra. Se você não consegue realizar um pull-up completo, você pode usar uma banda de resistência para ajudar.

3. Dips
Os dips são excelentes para fortalecer os músculos do tríceps, peito e ombros. Para fazer um dip, fique em frente a barras paralelas, segure com as mãos e levante o corpo até que seus braços estejam estendidos. Em seguida, abaixe o corpo lentamente até que os cotovelos estejam em um ângulo de 90 graus e depois empurre para cima novamente.

4. Handstand push-ups
As flexões de parada de mão são uma variante desafiadora das flexões tradicionais que exigem uma grande quantidade de força nos ombros, peito e tríceps. Para fazer uma flexão de parada de mão, coloque as mãos no chão e levante as pernas para cima, até que seu corpo esteja na posição vertical. Em seguida, abaixe o corpo em direção ao chão e empurre para cima novamente.

5. Plank
A prancha é um exercício eficaz para construir força no núcleo e nos músculos das costas. Para fazer uma prancha, deite de bruços no chão e levante o corpo, apoiando-se nos antebraços e nos dedos dos pés. Mantenha essa posição por 30 segundos a um minuto, mantendo o corpo reto e os músculos abdominais contraídos.

6. L-sit
O L-sit é um exercício desafiador que trabalha os músculos abdominais, ombros e tríceps. Para fazer um L-sit, sente-se no chão com as pernas estendidas e as mãos apoiadas no chão ao lado dos quadris. Levante o corpo, mantendo as pernas estendidas na posição de L e os braços retos.

7. Pike push-ups
As flexões de pike são ótimas para desenvolver força nos ombros, peito e tríceps. Para fazer uma flexão de pike, comece na posição de flexão de prancha com os quadris levantados em direção ao teto. Em seguida, abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo os braços retos e empurre para cima novamente.

8. Superman
O Superman é um exercício simples, mas eficaz, para fortalecer os músculos das costas e do núcleo. Deite de bruços no chão, estenda os braços para frente e levante o peito, os braços e as pernas do chão. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois abaixe o corpo de volta ao chão.

9. Crab walk
O crab walk é um exercício divertido e desafiador que trabalha os músculos do tronco superior, tríceps e ombros. Sente-se no chão, com as mãos apoiadas no chão ao lado dos quadris e os joelhos dobrados. Levante o corpo do chão e caminhe para frente e para trás, usando os braços e as pernas para se mover.

10. T holds
Os T holds são ótimos para construir força nos ombros, peito e tríceps. Para fazer um T hold, deite de costas no chão, estenda os braços para os lados e levante o corpo até que apenas os ombros e os calcanhares estejam tocando o chão. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois abaixe o corpo de volta ao chão.

Esses são apenas alguns exemplos de exercícios de peso corporal que podem ajudar a construir um corpo superior magro e tonificado. Experimente incorporar esses exercícios em sua rotina de treino e veja os resultados impressionantes que você pode alcançar sem a necessidade de equipamentos caros ou uma assinatura de academia. Lembre-se de sempre manter a forma correta e aumentar a dificuldade progressivamente para obter os melhores resultados. Com dedicação e consistência, você pode construir um corpo superior forte e definido usando apenas o peso do seu próprio corpo.

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